X
تبلیغات
پرورش اندام
 

سلام دوستان عزیز از این پس برای بالا بردن کیفیت وب

و جواب دادن تمامی سوالات شما دوستان عزیز

میتونید ایدی یا هوی منو اد کنید تا به تمامی

سوالات ونکات مبهم شما جواب بدم                                                        

kami_mozi

   و تلفن تماس ۰۹۱۹۱۰۶۰۵۵۳ فقط در روزهای ۵ شنبه از ساعت ۱۴تا ۱۶                                                                      

 

+ نوشته شده در  سه شنبه سی و یکم اردیبهشت 1387ساعت   توسط کامران  | 

امروزه مكمل هاي غذايي براي ورزشكاران رشته‌هاي قدرتي يك نياز تلقي مي‌شود. مكمل‌هايي كه با كاركردهاي گوناگون توليد شده و شركت‌هاي مختلف نيز در بازار رقابتي درصدد هستند، محصولي متناسب با نيازهاي ورزشكاران عرضه كنند. با نزديك‌شدن به روزهاي پاياني سال 2006 يكي از سايت‌هاي بدنسازي با استفاده از نظر كارشناسان و آراي 135 هزار مراجعه‌كنده به اين سايت، بهترين مكمل‌هاي غذايي سال را در رشته‌هاي مختلف انتخاب كرده است كه در ادامه مي‌خوانيد.

بهترين چربي‌سوز سال

1- Lipo6 محصول شركت Nutrex. مكمل چربي‌سوز «ليپو 6» دو سال پيش به بازار عرضه شد و از همان موقع همواره جاي ثابتي در ميان 10 مكمل پرفروش جهان داشته است. اين محصول شركت نوتركس عاري از ماده «افدرا» بوده و براي دومين سال پياپي به عنوان بهترين چربي‌سوز سال انتخاب مي‌شود. «ليپو 6» در اين بخش توانست بالاتر از محصول پرطرفدار شركت «ماسل تك» يعني «هيدروكسي‌كات» بايستد و چربي‌سوز «انيمال كاتس» از شركت «يونيور سال» نيز در رتبه بعدي قرار گرفت.

2- Hydroxycut محصول شركت Muscletech

3- Animalcuts محصول شركت ‌Universal

بهترين پودر پروتئيني سال

1- Whey 100% محصول شركت Optimum. تعجبي ندارد كه محصول پرطرفدار «اوپتيموم» كه از سه سال پيش به بازار عرضه شده، دراين قسمت رقباي خود را به آساني كنار بزند. «وي 100 درصد» با بسته‌بندي شكيل و قيمت ارزانش در دو سال اخير همواره پرفروش‌ترين مكمل غذايي جهان بوده است و اين بار هم توانست «ماسل ميلك» و «اليت وي» را به آساني كنار بزند.

2- Muscle Milk محصول شركت Cytosport

3- Elitewhey محصول شركت Dymatize

بهترين گلوتامين سال

1- Glutamine محصول شركت Prolab. اگرچه شركت «پرولب» در بسياري از زمينه‌ها، رقابت را به شركت‌هاي تازه‌نفس واگذار كرده اما محصول گلوتامين آن همچنان جايگاهي ويژه در ميان ورزشكاران رشته‌هاي قدرتي دارد. گلوتامين پرولب هم براي دومين سال پياپي به اين عنوان انتخاب شد.

2- Glutamine L - محصول Higher Power

3- Glutamine L - محصول شركت EAS

بهترين مولتي‌ويتامين سال

1- Animal Pak محصول شركت universal. مولتي‌ويتامين پرطرفدار شركت يونيورسال هم از جمله محصولاتي بود كه براي دومين سال پياپي در جمع بهترين‌ها قرار مي‌گرفت. «مولتي‌پرو» و «آدام» از ديگر رقباي «انيمال پك» در اين گروه بودند.

2- multipro محصول شركت AST

3- Adam محصول شركت Now

بهترين كراتين سال

1- Cell mass محصول شركت BSN. در بازار داغ كراتين‌ها، اين «سل مس» بود كه توانست گوي سبقت را از ديگران بربايد. كراتين از جمله محصولات پرطرفدار دنياي پرورش‌اندام است و در اين ميان سل مس توانست براي دومين بار عنوان بهترين كراتين را از آن خود كند.

2- Cell Tech محصول شركت Muscle tech

3- Green Bulge محصول شركت Controlled labs

بهترين شكلات پروتئيني سال

1- Next Detour محصول شركت Detour. مصرف شكلات‌هاي پروتئيني در ميان بدنسازان ايراني چندان رايج نيست اما ورزشكاران رشته‌هاي قدرتي استفاده‌هاي فراواني از آن به خصوص در زمان تمرين مي‌برند. در اين بخش شكلات «نكست ديتور» توانست رقيب قدرتمندي به نام «ماي پلكس» را كنار بزند.

2- Myoplex Life Bars محصول شركت EAS

3- Protein Bars محصول شركت ISS Research

بهترين مكمل مفصلي سال

1- Animal Flex محصول شركت Universal. محصول جديد شركت «يونيورسال» كه براي ترميم مفاصل آسيب ديده توليد شده با فرمول جديد توانست بالاتر از محصولات مشابه ساير شركت‌ها قرار گيرد.

2- Glucosamine 8 chondroitin محصول شركت Now

3- ProFlex محصول شركت AST

بهترين محصول جديد سال

1- Anator P70 محصول شركت Muscle Tech.

2- True-Mass محصول شركت BSN

3- Leukic محصول شركت Muscle tech

در بخش مكمل‌هاي تازه توليد شده، اين شركت «ماسل تك» بود كه با دو محصول جديد و پرفروش توانست قدرت‌نمايي كند.

بهترين اكسيد نيتريك سال

1- NO-Xplode محصول شركت BSN. اكسيد نيتريك از جمله مكمل‌هايي است كه در سال‌هاي اخير طرفداران زياد در ميان ورزشكاران حرفه‌اي پيدا كرده است. در اين بخش شركت BSN با دو محصول مختلف توانست عملكرد موفقي داشته باشد. حضور «سوپر پامپ» از شركت «گاسپاري» نيز در اين بخش قابل توجه بود.

2- Nirtix محصول شركت BSN

3- Super Pump محصول شركت Gaspari nufrition

بهترين مكمل سال

1- Whey 100% محصول شركت optimum. در گزينش تمام مكمل‌ها، باز هم اين «وي 100 درصد» بود كه توانست براي دومين بار بر صدر بنشيند.

2- NO – Xplode محصول شركت BSN

3- Muscle milk محصول شركت Cytosport

بهترين شركت سال

1- BSN . مهمترين جايزه سال به شركت BSN رسيد كه در حال حاضر اسپانسر روني كولمن نيز به شمار مي‌رود. اين شركت نه چندان قديمي در يكي دو سال اخير توانسته در بازار عرضه مكمل‌ها جايگاه ويژه‌اي داشته باشد.

2- ‌Optimum

3- Universal

بهترين مكمل عضله ساز

1-No-xplode محصول شركت BSN. اين محصول شركت «بي .اس . ان» با تاثير آشكار بر سايز، قدرت، حجم عضلاني و پمپاژ خون توانست براي دومين بار به عنوان بهترين مكمل عضله ساز معرفي شود. پس از اكسيد نيتريك، باز هم يكي ديگر از محصولات اين شركت بود كه در جاي دوم قرار گرفت.

2- cell mass محصول شركت BSN

3- Animal stak2 محصول شركت universal

بهترين ليبل سال

1- BSN در يكي از بخش‌ها فرعي، عنوان بهترين برچسب سال به شركت BSN رسيد كه به عقيده راي دهندگان، ليبل و بسته بندي مناسب تري نسبت به ديگران داشته است.

2 – Xyience

3- muscle Tech

+ نوشته شده در  شنبه دهم شهریور 1386ساعت   توسط کامران  | 

كراتين چيست؟

كراتين را چطور بايد مصرف كنيم؟

عوارض جانبي كراتين چيست؟

بهترين كراتين كدام است؟

مقاله زير به اين پرسشها پاسخ ميدهد

1- كراتين ميكرونايزد:

اين نوع كراتين همان كراتيم مونوهيدرات است منتهي به صورت بسيار ريز تر در امده شده است

يعني در واقع مولكولهاي كراتين به قطعات كوچيكتر شكسته ميشود . با كوچيكتر شدن دامنه هاي

كراتين سطح مخصوص ان 20 برابر بيشتر ميشود با افزايش سطح مخصوص جذب كراتين بسيار

افزايش پيدا ميكند و ناراحتي گوارشي نيز كاهش پيدا ميكند .

فوايد:

* مانند كراتين مونوهيدرات است منتهي با سطح مخصوص بيشتر

* از كراتين مونوهيدرات تاثير بيشتري دارد

* بسيار خالص تر از كراتين مونوهيدرات است

معايب:

* قيمت ان از كراتين مونوهيدرات بيشتر است

* احتياج به دوره بارگيري ندارد

2- كراتين اتيل استر:

به طور مختلف به ان CEE ميگوييم . CEE يك ملكول كراتين است كه يك استر به ان چسبيده

است .ملكول كراتين معمولي يك كلول دوقطبي است كه اين باعث ميشود كراتين جذبش در بدن

كمتر شود . وجود ملكول استر باعث ميشود كه بيش از 99 درصد از كراتين در بدن جذب شود

به همين علت ديگر احتياج به دوره بارگيري نخواهد بود . اين نوع كراتين بيشترين درصد

جذب را در بدن دارد . يعني هنوز كراتيني توليد نشده است كه جذب ان بيشتر از اين نوع كراتين

باشد.

فوايد :

* به علت جذب بالا بيشترين تاثير را در بدن دارد .

* بدن تمامي افراد به اين نوع كراتين جواب خواهد داد

* هيچ گونه عوارض جانبي ايجاد نميكند

* احتياج به دوره بارگيري ندارد

معايب:

* طعم بد ان ، اگر چه به صورت پودر باشد ،‌ گرچه ن.ع كپسولي ان نيز وجود دارد كه ديگر ان طعم

بد را ندارد .

* قيمت بالاي ان نسبت به كراتين معمولي

3- كراتين سرم :

اين نوع كراتين جنجالي ترين و بحث انگيزتيرن نوع كراتين است .كه تا به حال معرفي شده است . بعضي

از افراد نتيجه مصرف ان را بسيار عالي گزارش كردند و بعضي افراد هم هيچ نتيجه اي از مصرف ان نگرفته اند

اين نوع كراتين در اب حل ميشود . من مصرف اين كراتين را به كسي توصيه نميكنم .

فوايد:

* به علت اينكه به راحتي جذب ميشود احتياجي به دوره بارگيري ندارد

* به راحتي قابل مصرف است فقط كافي است كه يك قطره از ان را روي زبان بچكانيد

* معمولا با امينو اسيدها وويتامين هاي ديگر حل ميشود

معايب:

* بسياري از شواهد نشان ميدهد كه سرم هيچ فايده اي براي بدن ندارد

* كراتين در اب ناپايدار است واگر براي مدت طولاني مصرف نشود تبديل كه كراتينين ميشود

كراتينين يه ماده بي فايده در بدن است كه باعث فشار زياد به كليه ها ميشود

*بسيار گران است

4- كراتين جوشان:

اين نوع كراتين باسديوم و شكر و يك سري مواد شيمايي تركيب شده است كه در مايعات توليد حباب ميكند.

اين نوع كراتين طمع بهتري دارد و جذب ان هم خوب است .

فوايد:

*جذب بسيار بيشتر

* طمع بهتر

معايب:

* بسيار بسيار گران است

* حاوي شكر وسديوم است اين دو ماده از جمله موادي هستن كه بدنسازان بايد در مصرف ان احتياط كنند

* تاثير بالايي روي بدن ندارد

5- كراتين سيترات :

كراتين سيترات نوع ديگري از كراتين است كه با ملكولهاي ديگر تركيب شده است تا جذب ان افزايش پيدا

كند . اگرچه اين نوع كراتين بهتر از مونوهيدراته ولي در اب حل ميشود اما براي تاثير به مقدار بيشتري از

اين نوع كراتين احتياج داريم .

فوايد:

* قابل حل است و بهتر جذب ميشود به همين دليل ناراحتي گوارشي ايجاد نميكند

معايب:

* به ميزان بيشتري براي تاثير نسبت به كراتين معمولي نياز دارد

 

+ نوشته شده در  شنبه سوم شهریور 1386ساعت   توسط کامران  | 

يك خواب شبانه ي خوب به جهت به حداكثر رساندن فرايند رشد و ريكاوري به دنبال يك تمرين مهم است .در طي خواب بدن تعطيل ميشود

و فرايند هاي متابوليك اجازه ميدهد تا بيشتر موثر باشد . بعضي از افراد ادعا ميكنند كه نياز به سه يا چهار ساعت خواب در يك شب دارند

اما اكثر افراد احتياج به 8 ساعت خواب دارند تا به صورت كاملي احساس ارامش كنند

(براي شما ورزشكاران يه توصيه دارم ببينيد تمام مقداري پروتيني كه در طول روز مصرف كرده ايد در خواب جذب بدن ميشوند پس خوب

بخوابيد تا تمامي پروتيين ها جذب بدنتان شود )

بدنسازان نياز به خواب كافي به منظور رشد و ريكاوري دارند به خصوص كه به انجام تمرينات سخت مبادرت ميورزند

به همين منظور بعضي از انها به منظور داشتن خواب كافي در طي شب از مكمل ملاتونين استفاده ميكنند . ملاتونين به صورت طبيعي

از اسيد امينه تريپتوفان تهيه ميشود يك هورمن كه به موجب عملكرد غده اي در مغز ترشح ميشود چندين مورد ميتوان در توليد طبيعي ملاتونين

در بدن دخالت داشته باشد . اين موارد عبارت اند از اجراي تمرين شدتي مصرف الكل وجود نور زياد در اتاق در هنگام خواب مصرف

دارو هاي ضد اماس غير استوروييدي نظير ايبوپروفن استامينوفن اسپيرين و امثال اين دارو ها ميباشد .

اگر ميزان ملاتونين در بدن پايين باشد خلق مناسب اشتها و شرايط روحي ديگر وجود نخواهد داشت . در فرم مكملي ملاتونين ميتوناند به

افراد زيادي كمك كند تا خواب بيشتر و راحت تري داشته باشند همچنين حضور ملاتونين باعث جلوگيري از اختلالات معين و موجود در

طي خواب ميشود با مصرف ملاتونين خواب بهتر و سنگين تري خواهيد داشت اين مكمل بايد هر از چند گاه خورده شود و مصرف دائم ان

زياد جالب نيست . به منظور كسب طبيعي سطوح ملاتون بالا اتاق خوابتان را فوق العاده تاريك كنيد (الكليها : از مصرف الكل در اواخر

شب خودداري كنيد ) برنامه ي تمريني خود را نيز به اويل روز منتقل كنيد

به محض اينكه از خواب برخواستيد از جاي خود بلند شويد زيرا ماندن در رختخواب و پناه بردن به چرت هاي 5 تا 10 دقيقه اي به جهت

رفع خستگي بدتر منجر به احساس خستگي بيشتر و سستي در شما ميشود

پس يادتون نره خوب بخوابيد تا خوب رشد كنيد

تا مطلب اينده باييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي

+ نوشته شده در  یکشنبه سی و یکم تیر 1386ساعت   توسط کامران  | 

IN THE NAME OF GOD

Online Talking

گفتگوي انلاين

۞جهت راهنمايي از طرف ما ۩ پيشنهاد و انتقاد از جانب شما۞

 

If I Can Help You Please Click Here For Online Talking

 
+ نوشته شده در  سه شنبه دوازدهم تیر 1386ساعت   توسط کامران  | 

به نام خداي قدرت

آكادمي ورزش اينترنتي تقديم ميكند

تجويز و ارائه داروها و مكمل هاي غذايي با توجه به سن شما و سابقه ي تمرين با كمترين هزينه

آماده كردن شما براي مسابقات قدرتي و پرورش اندام

تماس با ما

 

حرفه اي بيانديشيد

و

حرفه اي  كار كنيد

تا همیشه پيروز باشيد

+ نوشته شده در  سه شنبه دوازدهم تیر 1386ساعت   توسط کامران  | 

به نام تنها كس تنهاييام

 

در مورد مكمل هاي غذايي تنوع محصول بسيار وجود دارد كه موجب سر در گمي افراد براي انتخاب ميگردد

هميشه به ياد داشته باشيد كه مكمل هاي نوعي ابزار كمكي اضافي هستتندكه هيچ وقت نبايد و نميتواند جاي

يكي از وعده هاي غذايي اصلي را اشغال كند اما اگر در كنار يك برنامه غذايي صحيح و يك برنامه تمريني

مدرن از مكمل ها استفاده كنيد جريان رسيدن به هدفتان شتاب بيشتري ميابد

حالا ميخوام براتون يك سري از مكمل هاي استاندارد و پرمصرف در بدنسازي رو معرفي كنم

 

: كراتين : 1

كراتين يكي از منابع اصلي انژي براي عضلات است اين ماده در غذا هاي زيادي يافت ميشود كه

بهترين ان گوشت قرمز است با مصرف مكمل كراتين بدن مقداراضافه ان را در عضلات ذخيره

ميكند البته براي جذب بالاي كراتين بهتر است ان را با پروتئن مصرف كنيد زماني كه كراتين توسط

بدن جذب ميشود خود به خود اب هم با خود جذب ميكند و اين موضوع باعث ميشود عضلات شما

سخت تر و بزرگتر شود حدود بيست دقيقه بعد از مصرف كراتين اين ماده تبديل به اي تي پي ميشود

اي تي پي همان منبعي است انرژي عضلاتتان را هنگام تمرين تامين ميكند زماني كه كراتين مصرف

ميكنيد احتمالا بايد تواناييتان در اجراي حركات بيشتر شود بهترين نوع كراتين نوع مونوهيدرات ان است

 

گلوتامين : 2

بيشتر امينو اسيد موجود در بافت هاي عضلاني بدن انسانگلوتامين است بنابر اين يك امينو

ضروري براي همه ي بدن سازان به حساب ميايد شما به عنوان يك بدنساز براي حجيم تر شدن به پروتئين

نياز داريد و گلوتامين امينو اسيد شماره يك براي رشد عضلات است كه در برخي از منابع پروتئين وجود

دارد اگر بهترين مكمل حال حاضر نباشد حتما يكي از بهترين هاست ارستي گلوتامين در ترميم بافتهاي غضلاني

از دست رفته بعد از تمرين مفيد است

 

ليپوئك اسيد : 3

اين ماده شبيه انسولين است كه در برخي از محصولات كراتين وجود دارد اين ماده وقتي با كراتين مصرف شود

تاثير خيلي خوبي دارد با اين ماده ميتوانيد پيشرفت خوبي به بدنتان بدهيد

پروتئين وي : 4

بهترين پروتئين موجود وي است رژيم غذايي شما بايد هميشه از لحاض پروتئين غني باشد

همچنين شما بايد به اضافه غذاهاي پروتئني از نوشيدني هاي پروتئيني نيز استفاده كنيد

پروتئين وي از شير گرفته شده به همين خاطر از لحاظ پروتئين غني غني است

مكمل ها براي افراد سالم و بدون هيچ سابقه پزشكي ضرري ندارد اما با اين حال تمامي افرادي كه به سلامتي خود : نكته مهم

اهميت ميدهند بهتر است پيش از مصرف هر مكملي با پزشك خود مشورت كنند تا از بدون خطر بودن مكمل ها براي بدن خود مطمئن

باشند اما انهايي كه سابقه پزشكي خاصي دارند مراجعه به پزشك براي مصرف هر مكمل را يك ضرورت بدانند

+ نوشته شده در  سه شنبه دوازدهم تیر 1386ساعت   توسط کامران  | 

تايت نام محصولي است اعجاب انگيز چربي سوزي كه بافتهاي چربي را ويران ميكند

ميخوام براتون پر طرفدارتيرن مكمل روز دنيا يعني چربي سوز خارق العاده را با نام تايت ساخت شركت s.a.n امريكارا به

شما معرفي كنم ميخواهيم تك تك تركيبات اين مكمل را برسي كنيم تا مشخص شود چرا چربي سوز تايت از لحاظ ساختار و كارايي چرا

با ساير چربي سوزها تفاوت دارد اين تركيبات عبارت اند از

گوگولسترون eوz فورسلين يوهميپ اچ.سي.ال وينپوستين سينفرين سينفرين خاص كافئين و بيوپرين كه مجموعه تركيبات فوق سبب ميشود

تا مكمل تايت بتواند :

1: ترشح غده تيروئد را به طور طبيعي افزايش دهد در نتيجه سرعت متابوليسم را در بدن زياد ميكند .

2: چربي هاي بدن ا سريع تر و موئثر تر سوزانده و از انها به عنوان منابع انژي استفاده ميكند

3:جذب چربي ها توسط بدن را كاهش ميدهد

4: سبب كاهش اشتها و در نهايت مانع از جذب كالرهاي اضافي ميشود

5: چربي ها را به طور خارق العاده در محل اجتماع انها ميسوزاند

6: انژي را افزايش داده و به انجام تمرينات با شدت بيشتر كمك ميكند

7: سبب داشتن و حفظ بدني خشك و عضلاني ميگردد

اما سر دسته ي تركيبات اين چربي سوز گوگولسترون ميباشد اين ماده انواع مختلفي دارد اما انواع e و z ان توانايي بيشتري در سوزاندن چربي

ها و شتاب دادن به اين امر دارند .اين دونوع e z گوگولسترون توسط تحريك ترشح تيروييد كار ميكنند . همان طور كه ميدانيد وظيفه ي غده ي

تيروييد تنظيم متابوليسم بدن است . بنابر اين با افزايش توليد اين ماده سوختو ساز بدن شما افزايش و سرع تر چربي ها را ميسوزانيد

هورمن محرك تيروييد در بدن يا همان tsh .وظيفه ازاد سازي و ترشح هومرمن تيرييد موسوم به t4 را به عهده دارد و t4 باعث سوزاندن چربي

ها ميشود اما هنگامي كه t4 به t3 تبديل ميشود بدن به طرز خارق العاده اي شروع به سوزاندن چربي ها مينمايد .

بنابر اين به طور خلاصه مي توان گفت براي افزايش متابوليسم و سوزاندن چربي ها شما نياز داريد كه تروييد را تحريك به ترشح بيشتر بكند

و براي افزايش و تشديد اثرات ترموژنيك (گرما زايي) تيروييد بايستي هورمون t4 در بدن به t3 تبديل شود و در نهايت اين سطوح بالايي t3

است كه چربي هاي شما را به طور موثري كاهش ميدهد و اين مسعله تنها با فرم e و z گوگولسترون امكان پذير است اما تنها تفاوت

گوگولسترون در مكمل تايت با ساير مكمل ها در درصد خلوص ان است . اين ماده در مكمل هاي ديگر درصد خلوصي معادل 15% و حتي

تا 1% دارد در صورتي كه در مكمل تايت با روشهاي خاص ازمايشگاهي اين ميزان تا 99/9% افزايش پيدا كرده است بنابراين اثر بخشي

ان به ميزان بسيار زيادي افزايش پيدا كرده است . گوگولسترون ماده اي است كه به تنهايي اثرات مهيجي را بر افزايش چربي سوزي در بدن دارد

اما شركت s.a.n به اين مسعله اكتفا نكرده و براي افزايش قدرت چربي سوزي اين مكمل ماده اي به نام فورسلين را به ان اضافه نموده است

فورسلين تركيبي منحصر به فرد است كه سبب اكسيد شدن چربي هاي بدن ميشود بدين معني است كه هم حين تمرين و هم حين استراحت منابع و

ذخاير چربي بدن به عنوان منبع انژي مورد استفاده قرار ميگيرد . توان چربي سوزي تايت با افزايش يوهيمب اچ سي ال باز هم افزايش پيدا كرده

است . اين ماده يك ماده گياهي تغيير شكل پيدا كرده با درصد تغليظ بسيار بالاست كه بسيار قوي تر و موثر تر از يوهيمب ساده عمل ميكند

به طور كلي بوهيمب ماده اي است گياهي كه سبب افزايش شهوت ميشود اما استفاده از اين ماده در اين مكمل به منظور بستن گيرنده هايي در بدن

است كه باعث ذخيره چربي ميشوند . بنابراين سطح بالاي يوهيمب اچ .سي. ال در بدن باعث بلوكه شدن جذب چربي ها در بدن ميشود

بلكه ثابت گرديده كه باعث بلوكه كردن گيرنده هاي الفا 2 در بدن مانع از جذب چربي ها در ناحيه ران باسن پشت پا و بغل ران ميشود و اين

نواحي جزو جاهايي است كه همه بخصوص خانمها سختي هاي بسياري براي اب كردن چربي هاي ان بايستي متحمل شوند از طرف ديگر وجود

وينپوستين سبب افزايش كارايي افدرين موجود در اين مكمل ميشود و همان طور كه ميدانيد افدرين ماده اي است با خواص چربي سوزي بالا

و موثر بنابر اين با تقويت اثر ان ميتوانيد مطمئن شويد كه چربي هاي بدن شما به طور همه جانبه اي مورد هجوم قرار ميگيرند

پس با اطمينان به مصرف اين چربي سوز خارق العاده بپردازيد

تا قسمت بعدي باي

+ نوشته شده در  یکشنبه دهم تیر 1386ساعت   توسط کامران  | 

به نام تنها افریننده عشق

زنان ومردان ورزشكار بايد نسبت به دريافت مواد معدني مورد نياز وسواس زيادي از خود نشان دهند زیرا ورزش نیاز بدن به مواد معدنی را افزایش میدهد

بايد كلسيم روي و اهن مورد نياز بدن را تامين كنيد

کلسیم

كلسيم در رشد بدن ساخت عضلات سلامت و استحكام استخوان ها نقش موثر دارد

بانوان ورزشكار بايد در برنامه غذايي روزانه به مقدار كافي از اين ماده معدني داشته باشند

روی

روي نيز در رژيم غذايي زنان ورزشكار مطرح است

منابع غزایی روی

در ميان منابع غني از روي ميتوان به گوشت حبوبات محصولات دريايي غلات سبوس دار و دانه هاي روغني اشاره كرد

توجه توجه

كمبود روي در ورزشكاران زن زياد ديده ميشود . سعي كنيد با يك رژيم غذايي مناسب روي مورد نياز بدن را تامين كنيد

آهن

اهن نيز در بدن نقش مهم و حياتي دارد و در خون سازي موثر است

اين ماده معدني در تنفس سلولي و تقويت سيستم ايمني هم نيز موثر است

نکته

دريافت اهن با يك رژيم غذايي كامل براي ورزشكاراني كه تمرينات هوازي انجام ميدهند { مانند دوميداني } ضروري است

منابع غزایی آهن

در ميان بهترين منابع حاوي اهن ميتوان به مرغ ماهي و گوشت قرمز اشاره كرد

توصيه ميشود در حد امكان كمتر از گوشت قرمز استفاده شود

رژیم غزایی

شما توصيه ميكنيم براي پيشگيري از كمبود روزانه مواد معدني در رژيم غذايي خود 6 تا 11 واحد نان و غلات 3 تا 5 واحد سبزي 3تا 4 واحد ميوه به ازاي هر كيلو از وزن بدن 2 گرم پروتيين 3 ليوان اب شير و مشتقات ان داشته باشيد

واحد ها

هر واحد نان و غلات

                        سي گرم نان نصف ليوان ماكاراني يك سوم ليوان برنج پخته شده

هر واحد سبزي جات

                        يك ليوان سبزي خام نصف ليوان سبزي پخته { مانند اسفناج }

هر وهحد ميوه

                        نصف ليوان ميوه تازه يا اب ميوه يك چهارم ليوان ميوه خشك شده

+ نوشته شده در  شنبه پانزدهم اردیبهشت 1386ساعت   توسط کامران  | 

به نام حضرت دوست

ویتامین ها از نیازهای اثاثیه بدن به حساب میایند و در حفظ سلامتی جسمانی وروحی نقش موثر ایفا میکنند

بدن ورزشکاران به ویژه حرفه ای ها به ویتامین بیشتری نیاز دارد

دریافت مرتب ویتامین ها به ویزه ویتامین های خوانواده ب٬ویتامین ث وفولات برای ورزشکاران بسار ضروری است

این ویتامین ها را میتوان با مصرف غلات ٬ دانه های روغنی٬ میوه٬ سبزیجات و حبوبات دریافت کنید

البته باید توجه داشته باشید ویتامین ب۱۲ در محصولات گياهي يافت نميشود

لازم به ذكر است كه قرص اين ويتامين ضروري در ايران كاملا كم ياب است پس گوشت ومنابع غذايي حيواني منبع اصلي اين ويتامين به حساب ميايند

گياه خواران بايد براي تامين ويتامين ب۱۲ خود از مواد غذايي غني شده از اين ويتامين يا مكمل غذايي استفاده نمایند

اما ان گروه از گياه خواران كه در برنامه غذايي خود از تخم مرغ ٬شير و مشتقات ان استفاده ميكنند ميتوانند نسبت به دريافت ويتامين ب۱۲ خيالي اسوده داشته باشند

اين بخشم به پايان رسيد ولي دنياي بدن سازي سر شار از نكته و دانشه اميدوارم از مطالبم استفاده كرده باشين

پس تا قسمت بعدي فعلا باي

+ نوشته شده در  جمعه چهاردهم اردیبهشت 1386ساعت   توسط کامران  |